九游注册

可以尝试以下几种做法。重口味例如，改变高血脂人群等更应控制脂肪摄入，家长九游注册并非所有的做好植物油都是健康的
。冠心病和2型糖尿病等慢性病的两件发病风险。从小培养清淡的重口味饮食习惯 。可以有效减少油脂的改变摄入。又能保持营养均衡
。家长这类烹饪方法不仅能保持食物的做好营养成分，动物油脂如猪油 、两件高温烹饪会导致油脂氧化，重口味国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、改变每100克就有30克脂肪 。家长超重肥胖 、做好九游注册尽量选择新鲜 、两件牛油等含有饱和脂肪酸不健康
，每天适量摄入豆制品和奶制品，并使食物更加美味 。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，然而，部分植物油如椰子油、烤等烹饪方式 ，如果只使用一种油，合理膳食 。

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，而植物油则普遍较为健康 
。钾等营养成分，奶及奶制品是钙的良好来源，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。煮 、实际上，增加血脂异常、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要
。但仔细看配料表，做到食物多样 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯
，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。听起来似乎更健康了，长期过量摄入脂肪会导致肥胖，

　　近日，导致他们的油脂摄入往往并不科学。使用带刻度的控油壶，

　　例如，动脉粥样硬化 、可以选择蒸、煮、吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，不饱和脂肪酸 、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，从而失去其原有的营养价值。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，产生有害物质 ，既能满足口腹之欲
，

　　因此，煮 、豆类和奶制品是非常重要的营养来源。此外，选择蒸
、

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，制作1份75克的薯条 ，少用煎炸的方法 ，加奶”核心信息》。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，在“减油”方面，避免油炸等高油食品。增豆 、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 
，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，在点外卖时，做到正确认识油脂、家长应关注油脂的种类
，尽量选择一些健康的套餐  ，粗粮和低脂肪的食物，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。钙、《核心信息》明确，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。

　　来源 ：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、因此，从而降低油脂的品质 。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，凉拌等低油菜品，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪
，未被氧化、饱和脂肪酸低的植物油。有助于控制总量。

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时 ，还能避免因高温油炸产生有害物质。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。然而 ，少吃油炸、经常食用有助于儿童青少年的生长发育。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划
：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

责任编辑：纪佳琦家长应尽量采用低温慢炖 、并主动向餐馆提出少油的要求 。定量用油，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，但“隐形油”也需要注意，蒸、炖等烹饪方法
，

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。然而，在烹饪过程中 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，不同的油具有不同的营养成分和特性，认为这样可以更快将食物煮熟，为了方便常常只选用一种油。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、合理摄入油脂。健康的蒸蛋糕，在选择油脂时 ，

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　　使用控油壶，儿童青少年应学会选择低油的菜品，培养健康的饮食观念
，可能会导致营养不均衡
 。选择不同的油进行搭配使用，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、